وصفة تبولة الكينوا

نسخة أخف
4 التقييم 1 من 5

تبولة الكينوا وصفة تبولة مختلفة. بدلا من استخدام البرغل مثل التبولة التقليدية، في هذه الوصفة تستخدم الكينوا. احد انواع الحبوب التي تتوفر في اماكن الأغذية الصحية في السوبر ماركت اتبعي المقادير و طريقة عمل و تحضير تبولة الكينوا
وصفة بواسطة:

وقت التحضير
15 دقيقة
وقت الطبخ
15 دقيقة
  • السعرات الحرارية: 354 kcal
  • الدهون: 16.6 g
  • الكربوهيدرات: 45.7 g
  • البروتين: 9.6 g
  • الكروسترول: 0 mg
  • الصوديوم: 383 mg

مقادير عمل تبولة الكينوا

طريقة تحضير تبولة الكينوا

  1. في مقلاة ضع كمية ماء ليغلي. تضاف الكينوا وقليل من الملح. اخفض الحرارة، وتغطي ويترك على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة. تبرد إلى درجة حرارة الغرفة؛حركها باستخدام شوكة
  2. وفي الوقت نفسه، في وعاء كبير، اخلط زيت الزيتون وملح البحر وعصير الليمون والطماطم والخيار والبصل الأخضر والجزر والبقدونس. ويضاف الى الكينوا المبردة.

وصفات قد تعجبك ايضا!