وصفة تيتاينا

نسخة أخف
تصنيف: تاباس
4 التقييم 1 من 5

تيتاينا تناولته أول مرة فى بار تاباس بأسبانيا..و قد استطعت ايجاد طريقة لمحاكاتها..انها طريقة سهلة لتنظيف الثلاجة و المخزن.و مثالية لوجبة قليلة النشويات..عرفونى عليها على انها (تابا) لكن يمكن ان تقرنها بالسلطة أو أطباق خضروات جانبية أخرى للعشاء اتبعي المقادير و طريقة عمل و تحضير تيتاينا
وصفة بواسطة:

وقت التحضير
10 دقيقة
وقت الطبخ
40 دقيقة
  • السعرات الحرارية: 129 kcal
  • الدهون: 6 g
  • الكربوهيدرات: 7.7 g
  • البروتين: 10.4 g
  • الكروسترول: 9 mg
  • الصوديوم: 216 mg

مقادير عمل تيتاينا

طريقة تحضير تيتاينا

  1. حمص الصنوبر في مقلاة جافة على نار متوسطة لمدة 5 دقائق، أو حتى تظهر رائحته. يرفع عن النار وتوضع جانبا لتبرد.
  2. سخن الزيت في مقلاة على نار متوسطة الحرارة. أضف الفلفل الأحمر والأخضر، والبصل، والثوم. يطهى ويقلب حتى يصبح ناعما، حوالي 10 دقائق . يحرك في الطماطم (البندورة)، ويستمر في الطهي ويقلب لمدة 15 دقيقة أخرى. أضف التونة والسكر والقرفة وجوزة الطيب والملح والفلفل. ينضج لمدة 15 دقيقة أخرى. أضف الصنوبر، و قدمه.

وصفات قد تعجبك ايضا!